ダメージを極限まで抑えた縮毛矯正でパサつきやくせ毛を自然なツヤのあるキレイな髪に再現します。

こんにちは。福岡県筑後市の縮毛矯正NEOS（ネオス）です。

昼はあたたかったけど、夕方から冷えこんできますね。

今夜のご飯は鍋だそうです。

鍋が美味しい季節でね。

店休日
１１月１３日
　　　２０日
　　　２７日
１２月　４日

です。



最近筋トレについて聞かれる事があります。

僕自身、そんなに筋トレやってるわけではないのですが

むしろ最近ちょっとサボってます。。。

またしっかりやろうかなと思います（笑）



■筋トレの効果

まず、筋トレすると筋肉が付きます。

力もつきますし、体力あがりますし、実はお肌もきれいになります。

血行もよくなるので冷えの改善にもつながります。

もちろんですが、見た目も引き締まります。

いいことづくめです。

が、やり方を間違えると変なところ傷めたりとかするんですね。

ええ、ヘアケアと一緒です（笑）



当店のお客様にボディービルダーや、ジムの経営をされている方。

スポーツフードコーディネーターの方もいらっしゃいます。

なのでいろいろな方面からの知識をもらえるのですが

まあ、難しい事は先に考えないで（笑）

とりあえず筋トレやってみましょう。



オススメは腕立て伏せと、スクワットです。

腕立て伏せは大胸筋という、胸上部の筋肉を大きくしますので

男性女性問わず、お腹の皮が薄くなります。

女性はバストアップも期待できますし、男性も何と言っても分厚い胸板はセクシーなんです。

腕立て伏せはいくつかやり方があるんですけど、胸の筋肉に効かせるには

１、手のポジションは方幅よりちょっと広めで

２、脇は閉めないで

行う事です。

１０回×３セットくらいがいいです。

それが出来なければ膝をついて腕立てすれば負荷が減りますし

逆に物足りなければ、足を踏み台においたりすると負荷を増やせます

また、上げるときに完全に上げきらない方がより筋肉に効きます。

１０回が限界だと思うくらいの負荷で３セットやるのがオススメです


次にスクワットですが

スクワットは体でいちばんデカい筋肉を動かすので、カロリーをより消費します。

実は腹筋するより、お腹が引っ込みます。

やり方としては

１、足は肩幅くらいに開き

２、膝がつま先より前にでないように（椅子にすわるように）太ももが床と並行になるくらいまでおとし

３、ゆっくりたちあがります。

腕立てとおなじく、完全に立ってしまわない方が筋肉に効きます。

これも１０回×３セットくらいがいいです。

もちろんですが、負荷が足りなければおもりを持つなりすればいいです（笑）



そしてこれがすごく大切なのですが

どちらもトレーニングしたら２日くらいしないでください。

筋肉は休んでいる時成長するので、筋トレしたら２日休む。

そう、週２回くらいやればいいんです。

もちろん月曜木曜が腕立て伏せ

火曜、金曜がスクワット

もっと言えば水曜、土曜に腹筋とかいれても良いかもです。

で、日曜は完全OFFとか（笑）

それくらいでもやるとやらないでは全然違いますよ。



え？

筋トレして腕が太くなったり、服が入らなくなったりしたらどうするんだ、って？

大丈夫です！この程度の筋トレではマッチョにはなれませんから（笑）