こんにちは。福岡県筑後市の縮毛矯正NEOS（ネオス）です。

昼はあたたかったけど、夕方から冷えこんできますね。

今夜のご飯は鍋だそうです。

鍋が美味しい季節でね。

店休日
１１月１３日
　　　２０日
　　　２７日
１２月　４日

です。



最近筋トレについて聞かれる事があります。

僕自身、そんなに筋トレやってるわけではないのですが

むしろ最近ちょっとサボってます。。。

またしっかりやろうかなと思います（笑）



■筋トレの効果

まず、筋トレすると筋肉が付きます。

力もつきますし、体力あがりますし、実はお肌もきれいになります。

血行もよくなるので冷えの改善にもつながります。

もちろんですが、見た目も引き締まります。

いいことづくめです。

が、やり方を間違えると変なところ傷めたりとかするんですね。

ええ、ヘアケアと一緒です（笑）



当店のお客様にボディービルダーや、ジムの経営をされている方。

スポーツフードコーディネーターの方もいらっしゃいます。

なのでいろいろな方面からの知識をもらえるのですが

まあ、難しい事は先に考えないで（笑）

 

とりあえず筋トレやってみましょう。



オススメは腕立て伏せと、スクワットです。

腕立て伏せは大胸筋という、胸上部の筋肉を大きくしますので

男性女性問わず、お腹の皮が薄くなります。

女性はバストアップも期待できますし、男性も何と言っても分厚い胸板はセクシーなんです。

腕立て伏せはいくつかやり方があるんですけど、胸の筋肉に効かせるには

１、手のポジションは方幅よりちょっと広めで

２、脇は閉めないで

行う事です。

１０回×３セットくらいがいいです。

それが出来なければ膝をついて腕立てすれば負荷が減りますし

逆に物足りなければ、足を踏み台においたりすると負荷を増やせます

また、上げるときに完全に上げきらない方がより筋肉に効きます。

１０回が限界だと思うくらいの負荷で３セットやるのがオススメです


次にスクワットですが

スクワットは体でいちばんデカい筋肉を動かすので、カロリーをより消費します。

実は腹筋するより、お腹が引っ込みます。

やり方としては

１、足は肩幅くらいに開き

２、膝がつま先より前にでないように（椅子にすわるように）太ももが床と並行になるくらいまでおとし

３、ゆっくりたちあがります。

腕立てとおなじく、完全に立ってしまわない方が筋肉に効きます。

これも１０回×３セットくらいがいいです。

もちろんですが、負荷が足りなければおもりを持つなりすればいいです（笑）



そしてこれがすごく大切なのですが

どちらもトレーニングしたら２日くらいしないでください。

筋肉は休んでいる時成長するので、筋トレしたら２日休む。

そう、週２回くらいやればいいんです。

もちろん月曜木曜が腕立て伏せ

火曜、金曜がスクワット

もっと言えば水曜、土曜に腹筋とかいれても良いかもです。

で、日曜は完全OFFとか（笑）

それくらいでもやるとやらないでは全然違いますよ。



え？

筋トレして腕が太くなったり、服が入らなくなったりしたらどうするんだ、って？

大丈夫です！この程度の筋トレではマッチョにはなれませんから（笑）